双腿举过头顶噗噗响 （腿举过头顶对身体好吗）

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怎样快速瘦大腿最有效

下蹲运动 站姿，双脚打开，与肩同宽，两手臂向前抬起来，与肩同高，蹲下去，使大腿与小腿呈90度角，然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。空骑自行车 平躺，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动。

怎样快速瘦大腿2 高抬腿运；运动是最好的.减肥方式，如果想让你的双腿变瘦，运动是很有必要的。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。

由于长期坐着缺乏锻炼，就会导致大腿肥胖，瘦大腿的方法有，积极参加体育锻炼，避免长期坐着不动，多快走、慢跑、游泳、打篮球、跳绳、练瑜伽等运动，能有效的消耗脂肪，达到减肥瘦腿的作用。

那么，粗腿女生如何有效瘦大腿呢？高抬腿运动 由于腿部的脂肪相比身体其他的部位脂肪要厚一些，所以说想要减掉腿部的脂肪是一件难度比较大的。

瘦大腿最有效的方法 第一招：按摩瘦腿法 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

为什么锻炼双腿骨头咯吱响?

这是因为长期不运动导致身体肌肉松弛双腿举过头顶噗噗响，关节收缩能力减弱双腿举过头顶噗噗响，造成关节软骨磨损双腿举过头顶噗噗响，关节间距变小双腿举过头顶噗噗响，此时骨头之间的摩擦增大双腿举过头顶噗噗响，走路或者运动时就会发出“咯吱声”。建议平时多运动，保持关节灵活性，可以缓解骨头响声的问题。

运动过程中关节内部骨的撞击所导致的，在剧烈运动的过程中，关节内部可能会产生一些迅速的、强有力的骨面之间的撞击，这种情况是响声的来源之一。由于关节内部的压力变化所导致的。

在运动时，由于负重大或肌肉有力的收缩，会造成关节面的相互撞击或摩擦，会有低沉的响声。

软骨垫和关节表面之间总是会有摩擦，有时会有骨弹跳声，这是正常现象。运动中的骨骼断裂可能是由缺钙引起的。应该更加注意补钙，晒太阳，多喝牛奶。也可以服用高钙片来缓解骨骼的声音。

正常关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间、肌腱和骨骼之间、肌腱与肌腱之间，无不发生相对运动，它们互相碰撞或磨擦，就会发出声音。当然，也有一些人先天性韧带松弛在关节活动中也会发出弹响声。

瑜伽各种姿势

双盘 双盘又称为双莲花双腿举过头顶噗噗响，是瑜伽坐姿中最出名双腿举过头顶噗噗响的坐姿，明星一样的存在。公认为冥想打坐最佳坐姿。长坐坐在垫子上。曲右膝，右脚掌放在左大腿上，曲左膝，左脚掌放在右大腿上。双盘是最出名的坐姿，同时也是最难的坐姿。

瑜伽的26个动作3 侧腰拉伸运动 锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

瑜伽体式大致可以分为以下几类： 站立式：如山式、树式、战士一式等。 前屈式：如犬面朝下、坐姿前屈等。 后弯式：如鱼式、蛇式等。 侧弯和扭转体位法：如三角形姿势、旋转平衡姿势等。

仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

瑜伽入门基本动作11式：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

做法：盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延伸碰到地面，直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。深呼吸几次。然后头朝左转，反方向重复这个练习。练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。

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