怎么样提升硬度和持久，怎么样提升硬度
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怎样锻炼性持久力硬度
1、加强全身肌肉锻炼，强化体质，尤其是提高腿部、臀部和腰部的肌肉力量，这些肌肉群都是性活动中的主要功能肌肉，能够有效提升阴茎的勃起功能，延长射精的时间，从而提高性生活的质量。
2、提高性持久力的简单方法1 跑步 跑步也是比较常见的锻炼方法，男性在跑步过程中能够使男性激素分泌增加，当然也可以提高性能力。夫妻在性生活的时候质量会更高，所以跑步也是比较常见的提升性能力的方法。
3、增强体育锻炼：加强平时的体育锻炼可以有效地提高高持久力。男人通过每天的有氧运动的锻炼，对心肺功能有所提高，不仅对心脏有保护作用，还增强了阴-茎勃起硬度和拉长了勃起的时间。
4、首先，要坚持每天运动。每天运动可以帮助我们提高身体的抗疲劳能力，增强持久力。可以选择跑步、游泳、跳绳等有氧运动，每次运动时间不宜过长，每次20分钟左右即可。其次，要注意调整饮食。
男性的硬度和持久度能练出来吗?怎么练
1、(4)瑜伽：瑜伽可以增强身体的柔韧性和平衡性，同时也可以锻炼盆底肌肉。以上内容为怎样锻炼硬度和持久度的相关信息，不作为指导建议，仅供您参考。
2、会延长射精时间。深蹲是练习腿部肌群最佳的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。
3、铁板桥锻炼方法很简单。首先准备两个一样高的凳子，如果实在没有合适的凳子，可以身体一头放在床沿上，用一个凳子也可以。我平时就是用一个矮凳子配合沙发锻炼的。
4、持久力和硬度怎么锻炼 改善性功能硬度和时间的锻炼方式有：深蹲、仰卧起坐，提肛训练等，通过此类锻炼可以提高男性的性功能，锻炼这些部位的肌肉可有效增加骨盆和阴茎的血液供应量。
什么运动持久硬度好
1、游泳在生活中也是一种比较常见的运动方法，经常游泳可以让全身的肌肉得到锻炼，也能够提高肌肉的耐久性，当然在床上的时候性生活也更持久，经常游泳能够提高性能力，夫妻性生活时间会更久，所以平时可以多游泳。
2、滑冰：有助于提高肺活量，这可是男人打“持久战”最需要的。一起滑冰有益两情相悦最有利的证据就是在所有双人运动项目中，属双人花样滑冰情侣最多。游泳：其中蛙泳和蝶泳因为充分运用大腿及骨盆肌肉，最为适合女性。
3、铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，通过长时间坚持锻炼可以让我们腰背变得跟铁板一样强壮，则自然壮阳强肾，效果卓越。现在我有时候只用锻炼个三五分钟，效果强壮的自己都不敢相信。所以今天就分享给大家。
4、硬度可以通过局部的锻炼方式，或者是多参加户外运动，例如游泳、跑步、爬山、跳绳等，都能够好好的增强体质，提高身体的免疫力。同时，也可以吃一些高营养的食物。
怎么提高阴菁硬度和持久度?
所谓硬度应该指的是阴茎勃起后的硬度，而持久度指得应该是性交的时长。通过生活调整、加强性刺激和药物调整等措施通常可以提高硬度和持久力。
：机械压迫法。例如使用哎力久涂在龟头上，可以降低龟头的敏感性。另外，就是戴上避孕套。一般这样比直接做爱时间要长。3：增强体质。一般体质较好的人做爱时间要长些。所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。4：加强锻炼。
(4)瑜伽：瑜伽可以增强身体的柔韧性和平衡性，同时也可以锻炼盆底肌肉。 增强持久力：(1)深蹲：深蹲可以增强盆底肌肉和腿部肌肉，这些肌肉在勃起过程中起着重要作用。
不持久硬度不够怎么调理,有哪些可以增强和延长时间的方法?
1、加强锻炼控制射 精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。
2、会延长射精时间。深蹲是练习腿部肌群最佳的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。
3、增强体育锻炼：加强平时的体育锻炼可以有效地提高高持久力。男人通过每天的有氧运动的锻炼，对心肺功能有所提高，不仅对心脏有保护作用，还增强了阴-茎勃起硬度和拉长了勃起的时间。
4、增强性持久最好的方法可以多做一些深蹲运动，仰卧起坐，俯卧撑以及缩肛运动，这些运动方式是可以提高男性功能的，也可以增长男性阴茎。
5、建议平时多做一些运动，比如俯卧撑、跑步等等增强身体血液循环，而阴茎勃起刚好是海绵体充血的过程，对于硬度的改善有很好的帮助。
6、的情况考虑是性生活短早泄的情况，勃起的硬度不好考虑是阳痿的症状，和饮食有一定关系，但是不完全是这个原因，主要还是肾亏引起的症状。